Maca (peruvinė pipirnė) – augalas, kilęs iš Peru ir Bolivijos Andų regiono, žinomas kaip adaptogenas ir supermaistas, teigiamai veikiantis fizinę ir psichinę sveikatą. Jo pagrindinis poveikis susijęs su energijos, ištvermės didinimu, organizmo atsparumo stresui didinimu, hormonų pusiausvyros palaikymu ir seksualinio potraukio gerinimu. Maca šaknis dažniausiai vartojama miltelių, kapsulių ar tinktūrų pavidalu kaip maisto papildas, praturtinant įvairius patiekalus ir gėrimus.
Kas yra Maca?
Maca (lot. Lepidium meyenii) yra bastutinių šeimos augalas, panašus į ridiką, augantis atšiauriomis sąlygomis aukštai kalnuose. Jau tūkstančius metų vietiniai Peru gyventojai maka augalą vartojo kaip maisto šaltinį ir vaistinį augalą kvėpavimo takų ir reumatinėms ligoms gydyti.
Maka augalas, vadinamas „Peru ženšeniu“, yra kryžmažiedė daržovė gimininga brokoliams, žiediniams kopūstams, kopūstams ir lapiniams kopūstams. Maca augalas kilęs iš Andų plynaukštės, kur auginamas jau daugiau nei 2000 metų. Jis gali išgyventi atšiaurų Andų klimatą net virš 4000 metrų. Maka produktai išpopuliarėjo pasaulyje pasklidus kalboms, kad didina energiją, libido ir daro poveikį vaisingumui.
Maka sudėtyje yra: skaidulų, vitaminų ir mineralų, bioaktyvių junginių (makamidai, makaridinas, alkaloidai ir gliukozinolatai).
Maca nauda ir poveikis
Maca veikia vyrų lytinę funkciją
Nors tyrimų su žmonėmis atlikta nedaug, kai kurie iš jų rodo, kad maca gali būti naudinga vyrams, kurių lytinis potraukis ar libido yra mažas. 2019 m. atliktas tyrimas rodo, kad maka derinimas su kininių česnakų (Allium tuberosum) sėklomis pagerino erekcijos disfunkciją pelių patinams.
2020 m. atliktas tyrimas rodo, kad vartojant maca po 2 gramus per dieną 12 savaičių, gali žymiai padidėti spermatozoidų koncentracija, palyginti su placebo gydymu. Tyrimo metu nebuvo pastebėta reikšmingo spermatozoidų judrumo skirtumo tarp gydymo ir placebo grupių.
Maca šaknis veikia moterų lytinę funkciją
2015 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 45 moterys, turinčios antidepresantų sukeltą seksualinę disfunkciją, parodė, kad vartojant 3000 miligramų (mg) maca šaknies per dieną 12 savaičių, lytinė funkcija ir lytinis potraukis žymiai pagerėjo, palyginti su placebu. Visdėlto manoma, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima ištirti maca poveikį moterų lytiniam potraukiui.
Apibendrinant – tyrimai rodo, kad maka gali padėti pagerinti lytinį potraukį, erekcijos padidėjimą ir vaisingumą, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Maka sumažina menopauzės simptomus
Tyrimai rodo, kad maka gali sumažinti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip karščio pylimas ir miego sutrikimai.
Maca gerina nuotaiką ir energiją
Tyrimai rodo, kad maca gali pagerinti energijos lygį ir pagerinti nuotaiką. 2021 m. atliktas tyrimas su pelėmis parodė, kad maka padėjo reguliuoti mankštos sukeltą nuovargį. Kitas 2022 m. atliktas tyrimas su pelėmis padarė panašią išvadą.
2022 m. atliktas tyrimas su jaunesnio amžiaus moterimis parodė, kad maka ekstraktas gali sumažinti nuovargį. Tuo tarpu 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 175 žmonės gyvenantys žemame arba dideliame aukštyje, parodė, kad vartojant 3 g raudonos arba juodos maca kasdien 12 savaičių, pagerėjo nuotaika ir energijos rodikliai, palyginti su placebo grupe.
Tyrimų, kuriuose tyrinėjama makos nauda sveikatai, atlikta nedaug, tačiau tyrimų su pelėmis bei žiurkėmis rezultatai rodo, kad maka gali būti naudinga sveikatai:
- Didina energiją ir ištvermę. Maka yra populiari tarp sportuojančių ir aktyviai gyvenančių žmonių, nes padeda didinti fizinę ištvermę.
- Adaptogeninės savybės. Padeda organizmui geriau prisitaikyti prie streso, todėl gerina bendrą savijautą ir psichinę sveikatą.
- Mažina nerimą ir depresiją, gerina nuotaiką.
- Hormonų pusiausvyrai. Maka gali padėti palaikyti natūralią hormonų pusiausvyrą tiek vyrams, tiek moterims.
- Seksualinei funkcijai. Kai kurie tyrimai rodo, kad maka gali teigiamai paveikti lytinį potraukį.
- Didina vaisingumą ir palaiko sveiką reprodukcinę sistemą.
- Padeda išsaugoti kognityvines funkcijas (smegenų gebėjimas apdoroti įvairią informaciją, būtiną kasdieniams procesams, orientavimuisi laike, aplinkos suvokimui) ir atmintį.
- Palaiko gerybinės prostatos hiperplazijos (GPH) gydymą.
- Padeda žaizdų gijimui.
- Turi priešuždegiminių savybių.
- Turi prebiotinių maistinių medžiagų, kurios padeda virškinimui.
- Mažina kraujo spaudimą.
Visi aukščiau surašyti tyrimų rezultatai nustatyti atlikus tyrimus su gyvūnais. Norint sužinoti daugiau, reikėtų atlikti tyrimus su žmonėmis.
Kaip vartoti?
Maca parduodama džiovintos šaknies miltelių, kapsulių ar tinktūrų pavidalu. Maka milteliai tinkami dėti į kokteilius, jogurtą, sultis, salotas ar patiekalus. Maka riešutinio, primenančio karamelę skonio puikiai tinka kokteiliams gaminti.
Optimali vartojimo maka dozė nebuvo nustatyta. Tačiau tyrimuose naudojama maca šaknų miltelių dozė paprastai svyruoja nuo 1,5 iki 3 g per dieną. Šiuo metu maca auginama visame pasaulyje, įskaitant ir Kinijos Junano provinciją. Turėkite omenyje, kad kokybiška maca yra užauginta ekologiškai aukštai kalnuose.
Prieš vartojant maka papildus, ypač jei esate nėščia, vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei norite įsitikinti, kad pasirinkote aukštesnės kokybės maca arba gauti asmeninę dozavimo rekomendaciją, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu ar gydytoju. Kadangi papildai nėra reglamentuojami kaip vaistai, geriausia rinktis trečiųjų šalių patikrintus prekių ženklus, kad įsitikintumėte, jog jie užauginti švariai.
2018 m. atliktame tyrime buvo nagrinėjamas atvejis, kai moteriai padidėjo švino koncentracija kraujyje po to, kai ji suvartojo macos papildą. Taip galėjo atsitikti dėl macos auginamos nešvarioje vietovėje, nes šakninės daržovės yra linkusios į save kaupti sunkiuosius metalus.
Ar galima vartoti maca kiekvieną dieną?
Tyrimai parodė, kad maca saugu vartoti kaip papildą iki 3 g per dieną kasdien ne ilgiau kaip keturis mėnesius jei maca užauginta švarioje aplinkoje.
Kas neturėtų vartoti macos?
Svarbu naudoti ekologišką produktą, ypač jei esate nėščia arba žindote kūdikį. Nežinoma, ar maca saugu vartoti nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Prieš bandydami macą ar kitus papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokius nors vaistus.
Ar maca didina testosterono kiekį?
Maka nedidina testosterono kiekio. Tyrimai rodo, kad nėra statistinio skirtumo tarp tiriamųjų, kurie vartojo macos šaknį, ir tų, kurie jos nevartojo.
Kiek laiko užtrunka, kol maca pradeda veikti?
Įvairūs tyrimai parodė pastebimą teigiamą poveikį po 12 savaičių maca vartojimo.