Moringa oleifera – augalas, kurį Indijoje žmonės naudoja tūkstančius metų. Tai gana didelis medis, kuris kilęs iš Šiaurės Indijos. Beveik visos medžio dalys įskaitant žievę, ankštis ir lapus, yra valgomos ir naudojamos kaip vaistažolės. Moringa turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, gerina kepenų, širdies ir odos sveikatą, reguliuoja kraujospūdį, cholesterolio bei gliukozės kiekį kraujyje.
Mokslininkai rado daugiau nei 90 bioaktyvių augalinių junginių, kurie sumažina oksidacinį stresą, uždegimus, grybelius ir vėžį.
Šiame straipsnyje aprašysiu mokslinių tyrimų metu patvirtintas gydančias moringos savybes.
Kas yra moringa?
Lotyniškas pavadinimas: Moringa oleifera. Medis vadinamas įvairiais pavadinimais: būgnmedžiu, krienų medžiu arba ben aliejiniu medžiu.
Šeima: Moringaceae, gana didelis medis.
Kilmė: Šiaurės Indija. Dabar auginama Azijoje, Afrikoje, Lotynų Amerikoje.
Paskirtis: Papildų gamybai dažniausiai naudojami lapai, sėklos, žiedai, vaisiai, žievė, šaknys.
Pastaba apie žoleles ir papildus
Prieš pirkdami ir vartodami bet kokį papildą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali rekomenduoti tinkamiausią dozę arba pasiūlyti alternatyvių gydymo būdų. Pirkdami papildus, ieškokite trečiųjų šalių patvirtintų, ekologiškumo sertifikatų, kad įsitikintumėte, jog jie yra kokybiški.
1. Moringa labai maistinga
Moringos lapai yra daugelio vitaminų ir mineralų šaltinis. Viename puodelyje šviežių, susmulkintų lapų (21 g) yra:
Kalorijos: 13 kcal
Baltymų: 2 g
Vitaminas B6: 19 % RPN
Vitaminas C: 12 % RPN
Geležis: 11 % RPN
Riboflavinas (B2): 11 % RPN
Vitaminas A (iš beta karoteno): 9 % RPN
Magnis: 8 % RPN
- Daugelio žmonių mityboje dažnai trūksta vitaminų, mineralų ir baltymų, todėl moringa gali būti svarbus daugelio būtinų maistinių medžiagų šaltinis.
- Vakarų šalyse džiovinti moringos lapai parduodami kaip maisto papildai miltelių arba kapsulių pavidalu. Vartojant moringos papildus kapsulėmis, nebus labai didelis kiekis maistinių medžiagų. Svarbiausia ką valgote kasdien. Būtina valgyti visavertį maistą.
- Palyginti su lapais, ankštyse yra mažiau vitaminų ir mineralų. Tačiau jose ypač gausu vitamino C. Viename puodelyje šviežių, pjaustytų ankščių (100 g) yra 157 % jūsų dienos normos.
- Moringos lapuose taip pat gali būti tokių medžiagų kaip oksalatas ir fitatas, kurie mažina mineralų ir baltymų įsisavinimą.
2. Moringoje gausu antioksidantų
Antioksidantai, tai medžiagos, kurios veikia prieš laisvuosius radikalus jūsų organizme. Laisvieji radikalai sukelia oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys.
- Moringa oleifera lapuose rasta daug antioksidacinių augalinių medžiagų, flavonoidų, fenolių, karotenoidų ir askorbo rūgšties.
- Mokslininkai nustatė, kad Moringa oleifera esantys antioksidaciniai junginiai yra ypač naudingi kovojant su oksidaciniu stresu, kurį sukelia UV spinduliai ir kuris sukelia odos vėžį.
- Flavonoidai: kvercetinas ir miricetinas padeda kontroliuoti kraujospūdį, o oleino rūgštis padeda sumažinti kraujospūdį.
3. Moringa gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Didelis cukraus kiekis kraujyje padidina diabeto ir širdies ligų, riziką.
- 2020 m. atliktos 7 žmonių ir 23 gyvūnų tyrimų apžvalgos autoriai nustatė, kad Moringa oleifera padėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra pagrindinis diabeto valdymo aspektas. Žmonių tyrimuose buvo naudojami miltelių pavidalo lapų papildai.
- Šį poveikį gali lemti keli augaliniai junginiai, tokie kaip kvercetinas, kaempferolis, gliukomoringas, chlorogeno rūgštis ir izotiocianatas.
- Nepaisant šių teigiamų privalumų, svarbu pažymėti, kad dauguma įrodymų yra pagrįsti tyrimais su gyvūnais. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visapusiškai pagrįsti Moringa oleifera vaidmenį diabeto valdyme.
4. Moringa oleifera mažina uždegimą
Uždegimas yra natūralus organizmo atsakas į infekciją ar traumą. Tai esminis organizmo apsaugos mechanizmas, tačiau jei jis tęsiasi ilgai, gali sukelti lėtines sveikatos problemas, tokias kaip širdies ligos ir vėžys. Dauguma vaisių, daržovių, žolelių ir prieskonių turi priešuždegiminių savybių. Tačiau jų pagalbos dydis priklauso nuo juose esančių priešuždegiminių junginių rūšių ir kiekio.
Moringa oleifera junginiai turintys priešuždegimines savybes:
- fenoliai
- alkaloidai
- flavanoidai
- karotinoidai
- β-sitosterolis
- vanilinas
- moringinas
2019 m. atliktame tyrime nustatyta, kad Moringa oleifera lapuose buvo didžiausias priešuždegiminių ir antioksidacinių junginių kiekis, palyginti su sėklomis ir ankštimis.
Tyrimai atlikti su gyvūnais. Norint visapusiškai suprasti priešuždegiminį Moringa oleifera poveikį, būtina atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
5. Moringa mažina cholesterolio kiekį
Pasak mokslininkų, didelis cholesterolio kiekis didina širdies ligų ir insulto riziką.
- Tyrimai rodo, kad Moringa oleifera turi antihiperlipideminių savybių, o tai reiškia, kad ji gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
- Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad ji gali padidinti DTL (gerąjį) cholesterolį ir tuo pačiu metu sumažinti MTL (blogąjį) cholesterolį.
Nepaisant to, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima suprasti galimą Moringa oleifera antihiperlipideminę naudą.
6. Moringa oleifera gali apsaugoti nuo arseno toksiškumo
Daugelyje pasaulio šalių maistas ir vanduo užteršti arsenu. Kai kurių rūšių ryžiuose gali būti ypač didelis arseno kiekis.
Ilgainiu vartojant maistą ar vandenį užterštą arsenu, atsiranda įvairios ligos: vėžys, širdies ligos ir odos pažeidimai.
Tyrimai atlikti su gyvūnais (žuvimis ir pelėmis) parodė, kad Moringa oleifera lapai gali apsaugoti nuo kai kurių arseno toksiškumo padarinių.
Šie rezultatai yra daug žadantys, tačiau kol kas nežinoma, ar tai veiksminga žmonėms.
Moringa oleifera šalutiniai poveikiai
Moringa jau tūkstančius metų naudojama įvairioms ligoms gydyti.
- Nors pranešta apie ribotą šalutinį poveikį, 2021 m. apžvalgos autoriai pažymi, kad jos vartoti gali būti nesaugu, jei esate nėščia. Jis gali sąveikauti su vaistais, vartojamais diabetui, kraujospūdžiui ir skydliaukės ligoms gydyti.
- Jei sergate gretutine liga, prieš vartodami Moringą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Taip pat svarbu laikytis maisto papildų etiketėje nurodytų dozavimo rekomendacijų.
Dažnai užduodami klausimai
Ar saugu vartoti moringą kasdien?
Atliekant tyrimus su žmonėmis buvo tirtas ilgalaikis moringos poveikis. 2022 m. atliktoje apžvalgoje teigiama, kad nenustatyta jokio neigiamo šalutinio poveikio žmonėms. Tačiau kitoje apžvalgoje rekomenduojama vartoti nedaugiau kaip 70 mg per dieną, kad išvengti toksinų kaupimosi.
Kiek laiko reikia vartoti, kol moringa pradeda veikti?
Manoma, kad moringa pradeda veikti po 24 valandų, tačiau būtina atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti jos naudą ir ilgalaikį poveikį.
Ar moringa gali sumažinti pilvo riebalus?
Kai kuriuose tyrimuose su gyvūnais nustatyta, kad moringa padėjo sumažinti visceralinius ir poodinius riebalus bei kūno svorį. Tačiau su žmonėmis nebuvo tirtas moringos poveikis svoriui ir pilvo riebalų kiekiui.
Kam negalima vartoti moringos?
Laukiantis arba vartojant vaistus nuo diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ir skydliaukės sutrikimų, prieš moringos vartojimą būtina pasikalbėti su gydytoju.
Santrauka
Moringa oleifera medis tradicinėje medicinoje naudojamas tūkstančius metų.
Atlikti tyrimai rodo, kad Moringa oleifera gali šiek tiek sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Ji taip pat gali turėti antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį bei apsaugoti nuo arseno toksiškumo.
Moringos lapai taip pat yra labai maistingi ir turėtų būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta būtinų maistinių medžiagų.